45-минутная тренировка по плаванию для 40+

Промпт создаёт безопасную и эффективную тренировку по плаванию для людей старше 40 лет. Включает разминку, заминку, чередование стилей, дыхательные упражнения и технику безопасности. Учитывает укрепление сердца, подвижность суставов и снижение нагрузки на позвоночник. Даёт рекомендации по восстановлению и гидратации после занятия.

В чате с Алисой замените данные в скобках [...] на свои