Система здорового сна для любого графика

AI-промпт, который создаст персонализированную систему здорового сна с учетом моего графика 2/2, проблем с засыпанием и шумом в комнате, включая расчет оптимальных циклов сна, световой протокол, тайминг для кофеина и гаджетов, техники быстрого засыпания и план действий при недосыпе.

В чате с Алисой замените данные в скобках [...] на свои