Тренировочная программа для мужчин 50+

Один промпт, чтобы получить эффективную программу тренировок и питания для мужчины 52 лет, сохраняющую мышечную массу и повышающую тестостерон с учётом здоровья суставов и сердца.

В чате с Алисой замените данные в скобках [...] на свои