Экспресс-программа для пляжного сезона

Запрос для нейросети: Составь эффективную 4-недельную программу подготовки к пляжному сезону с силовыми и кардиотренировками, акцентом на ягодицы и пресс, с рекомендациями по питанию и режиму для максимального результата.

В чате с Алисой замените данные в скобках [...] на свои