Какие тренировки помогают в беге на длинные дистанции?

Для развития навыков бега на длинные дистанции рекомендуется включить в тренировочный план следующие виды тренировок:

• Интервальный бег. www.sports.ru fitstars.ru В ходе такой тренировки спортсмен чередует периоды быстрого и медленного бега (либо отдыха). www.sports.ru Например, 200–300 м нужно пробежать в максимально быстром темпе, следующие 200–300 м — бежать трусцой. fitstars.ru Затем вновь отрезок быстрого бега и бег трусцой. fitstars.ru
• Темповый бег. www.sports.ru fitstars.ru Повышает анаэробный порог и развивает скоростную выносливость — способность пробегать дистанцию с максимально возможной скоростью. fitstars.ru В темповом темпе совершают забеги продолжительностью 20–40 минут. fitstars.ru
• Фартлек. dzen.ru Эта тренировка предполагает чередование изменения скорости и темпа бега на протяжении всей дистанции. dzen.ru Фартлек подразумевает бег не только на ровной поверхности, но и на различных участках с труднопроходимым грунтом. dzen.ru
• Тренировка на подъёмах. dzen.ru Направлена на развитие силы и укрепление мышц. dzen.ru Она предполагает бег на подъёмах различной высоты и продолжительности. dzen.ru

Программа тренировок составляется индивидуально, так как физиологические особенности и уровень подготовки у всех разный. www.sportmaster.ru