Какие существуют упражнения для рук без использования гантелей?

Некоторые упражнения для рук без использования гантелей:

• Махи руками с прыжком. medaboutme.ru Нужно сдвинуть стопы, опустить руки по бокам. medaboutme.ru Подпрыгнуть и в прыжке развести ноги на ширину плеч, а руки увести в стороны и вверх. medaboutme.ru Со следующим прыжком вернуться в начальное положение. medaboutme.ru Продолжать прыгать в быстром темпе, завершить упражнение через 30 секунд. medaboutme.ru
• «Мельница». medaboutme.ru Нужно расставить ноги шире плеч, наклониться вперёд и вращать руками наподобие крыльев мельницы. medaboutme.ru Правую руку поднимать и уводить за спину, затем со скручиванием корпуса опускать её к левой стопе. medaboutme.ru То же самое делать левой рукой: сначала заводить её за спину, потом опускать к правой ноге. medaboutme.ru Руки действуют поочерёдно: когда правая опускается, левая поднимается, и наоборот. medaboutme.ru
• Обратные отжимания. medaboutme.ru Нужно сесть на край скамьи или дивана, вытянуть ноги вперёд и поставить их на пятки. medaboutme.ru Кисти рук положить на край сиденья по сторонам бёдер. medaboutme.ru Выдвинуть туловище вперёд, повиснув на руках. medaboutme.ru Согнуть локти и опуститься к полу. medaboutme.ru Опускаться, пока между плечом и предплечьем не образуется угол, равный 90 градусам. medaboutme.ru Отожнуться и вернуться в начальную позицию. medaboutme.ru
• Берпи. medaboutme.ru Нужно низко присесть и положить ладони на пол перед собой. medaboutme.ru Отпрыгнуть ногами назад, переходя в упор лёжа. medaboutme.ru Выполнить одно отжимание и вернуться в положение приседа, подтянув ноги к себе. medaboutme.ru Встать и подпрыгнуть вверх как можно выше. medaboutme.ru Повторить 12–15 раз. medaboutme.ru
• Планка. medaboutme.ru Нужно встать в упор лёжа так, чтобы тело опиралось на носки ног и предплечья. medaboutme.ru Локти поставить под плечевыми суставами, предплечья положить на пол, кисти сжать в кулаки. medaboutme.ru Ноги раздвинуть на ширину плеч для лучшей устойчивости. medaboutme.ru Напрячь живот и ягодицы, проследить, чтобы в пояснице не было прогиба. medaboutme.ru
• Сжимание ладоней. medaboutme.ru Нужно сложить руки перед грудью — ладонь к ладони. medaboutme.ru Локти должны быть направлены в стороны. medaboutme.ru Со всей силой нажать одной ладонью на другую. medaboutme.ru Расслабить руки, отдохнуть в течение 10 секунд. medaboutme.ru Снова сжать ладони, но теперь удерживать руки над головой. medaboutme.ru Повторить 10 раз. medaboutme.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, который рассчитает допустимый уровень нагрузки и поможет избежать травм. www.sportmaster.ru