Как перестать переживать из-за пустяков?

Несколько советов, как перестать переживать из-за пустяков:

• Поставить тревоге ограничения. journal.tinkoff.ru Выделите на беспокойство строго определённое время, например, по 15 минут каждый вечер. journal.tinkoff.ru В это время прекращайте все свои дела и старайтесь думать только о том, что вас волнует. journal.tinkoff.ru
• Отвлечься. journal.tinkoff.ru www.b17.ru Можно заняться чем-то приятным или новым, что вызывает положительные эмоции и заставляет концентрировать внимание. journal.tinkoff.ru Также эффективны физические упражнения: организм вырабатывает эндорфины, снижающие уровень стресса. journal.tinkoff.ru
• Понять, что страх может быть преувеличен. journal.tinkoff.ru Когда заметите, что тревожитесь, возьмите небольшую паузу. journal.tinkoff.ru Постарайтесь представить, что тревожные мысли — это фильм, который идёт у вас в голове, но не отражает реального положения дел. journal.tinkoff.ru
• Поспорить с негативными мыслями. journal.tinkoff.ru Нужно научиться отслеживать негативные мысли: заметив, что тревожитесь, вспомнить, о чём думали перед этим. journal.tinkoff.ru Запишите эту мысль и оцените, правильна ли она. journal.tinkoff.ru Приведите аргументы за и против и сравните их. journal.tinkoff.ru Попытайтесь честно определить, какие кажутся убедительнее, и переформулировать негативную мысль в более реалистичную. journal.tinkoff.ru
• Принять факт, что есть вещи, которые вы не в силах изменить. journal.tinkoff.ru Регулярно проверяйте, есть ли у вас силы и возможности, чтобы справиться с ситуацией. journal.tinkoff.ru Если нет, постарайтесь принять ситуацию или адаптироваться к ней. journal.tinkoff.ru

Если проблемы с переживаниями серьёзны, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.